Mais um desafio =O

Me inscrevi no Desafio:

DESAFIO MAIS LIGHT QUE ALFACE –25/06 até 26/07

Inscrições (ENCERRADAS): 19 a 24/06 (Até às 20 horas)Nome:Idade:Altura:Peso atual:Peso desejado para o final do desafio:Blog (se tiver):E-mail:

REGRAS: - Beber 2 litros de água por dia - Não consumir: Álcool, Frituras e Doces - Atividades Físicas pelo menos 3x na semana - Pesagens todas as sextas feiras - Completar pelo menos 01 tarefa (estipulada nas segundas) durante a semana e se possível tirar foto!* - Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta!
* Todas segundas feiras, serão estipuladas 03 tarefas relacionadas ao bem estar, saúde, beleza, para que seja feita durante a semana! O objetivo é completar pelo menos 01 das tarefas propostas, mas se quiser e der, todas as tarefas podem ser realizadas durante a semana! Seria legal, se desse pra tirar uma foto dessa tarefa (antes, durante ou depois) para mostrar no post especial sobre a semana do desafio!

POSTS!
Todas segundas: post com 3 tarefas para fazer na semana. Tem q cumprir pelo menos 01 e tentar tirar foto!Todas terças: Resultado da semana com tabela atualizada e vencedoras da semana . Será oferecido um um selinho para a campeã da semana (que eliminou mais % de peso)  e também será feita uma pequena entrevista como incentivo.Todas sextas: Post lembrando que é dia de pesagem e que as participantes informem os pesos nos comentários! Será lembrado também que entre sexta e domingo, devem fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, se fez pelo menos 1 das tarefas e colocar a foto da tarefa (Opcional)!
No final do desafio, a campeã irá ganhar dois presentes. Sendo eles:01 creme anti celulite AVON01 batom MAC (cor a escolha da ganhadora)
Ganhará o desafio aquela que perder mais PORCENTAGEM de peso, para sermos justas com todas.

IMPORTANTESerá eliminada do desafio a participante que deixar de enviar o peso por 02 semanas consecutivas ou não enviar o peso por 03 semanas alternadas!

Criadoras e colaboradoras do desafio:
Gi, Projeto Eu Fininha:http://projetoeufininha.blogspot.com
Joanna:http://minha-dieta-diaria.blogspot.com
Sche:http://ahstranger.blogspot.com
Mais light que Alface:http://maislightquealface.blogspot.com

Diário Alimentar

Bom, ando sumida quanto às publicações diárias do diário alimentar, mas como ninguém estava lendo ou comentando, acabei que tô marcando por conta para mim... caso queiram eu volto a marcar aqui ok? =]

Benefícios do Muay Thai

- Acelera a circulação e faz com que o curso sangüíneo seja mais rápido. Uma circulação lenta é causa de muitos males e indisposições, pois muitas partes do organismo não são suficientemente nutridas e as substâncias nocivas não são suficientemente removidas.

- Ativa e estimula as funções dos órgãos internos e glândulas, fazendo-os mais produtivos e fortes: "as células necessitam de sangue rico correndo em todas as partes e órgãos que são por ela constituídos."

- Promove uma eliminação mais rápida das substâncias nocivas. Os médicos crêem que 90 % das moléstias advém da má circulação destas substâncias.

- Vence a fadiga. A circulação ativa e dissipa os depósitos de ácido láctico e outros venenos do organismo.

- Ativa as células, renova os tecidos e com o auxílio de uma alimentação adequada, constrói células cheias de vida.

- Vida é atividade, inércia é morte. O muay thai traz atividade a todos os órgãos, glândulas e células, conservando o corpo cheio de energia.

- Beneficia os músculos dando-nos perfeito controle de todos os movimentos e fazendo o corpo obediente à nossa vontade.

- É o melhor seguro contra as enfermidades. Ele constrói em fundo de resistência, através do sangue, rico em glóbulos brancos e vermelhos, que pode atacar e destruir os germes e bacilos nocivos.

- Faz o homem confiante. Não há melhor maneira para obter confiança em si que a habilidade e destreza física e mental.

- Estimula todas as partes do corpo. Ajuda-o a dormir melhor e mais rapidamente, dando-lhe energia para o trabalho e o divertimento.

- É um prazer. Proporciona-nos um passa-tempo saudável e mais interesse em viver.

- Queima as calorias dos alimentos e melhora o processo de digestão.

- Fortalece os músculos, tendões, ligamentos e articulações, conservando o corpo sempre jovem. Melhora o aspecto, alarga os ombros, fortalece as pernas, etc.

- Nos proporciona muitos amigos que crêem numa vida sã e livre de vícios.

- Nos torna viris e sexualmente fortes, pois esta atividade depende de boa saúde e do perfeito funcionamento de todo o organismo.

- Um trabalho correto do fortalecimento muscular abdominal, melhora o peristaltismo (digestão) e as cólicas menstruais.

Reeducação Alimentar quando estamos doentes... =[

Estou passando por isso e, confesso que é bem difícil. Estou com uma gripe daquelas de doer tudo, de dar calafrios, de mal abrir os olhos e usar dezenas de lenços por dia...

É só esfriar o tempo que ficamos assim, e a culpa não é só do frio, mas também de outros cuidados que deixamos de ter... como alimentar-se melhor e ingerir muito líquido... o nosso corpo produz naturalmente anti-corpos para se proteger, mas temos que cuidar bem dele para que ele possa produzir de forma efetiva.

Sabemos que nenhum medicamento cura a gripe, mas para amenizar os sintomas, tomamos mesmo assim, o ideal é beber bastante líquido e procurar descansar se possível.

Com gripe ou qualquer outra doença, quando tomamos medicamentos nos sentimos inchados, irritados, sentimos mais fome e sem forças para tocar a rotina como de costume, mesmo assim, temos que dar a volta por cima porque nossos compromissos não ficam doentes com a gente...

Se bater aquela fome quando estiver nessa situação, tente consumir chás quentes, sopas, frutas assadas... duas receitas que gosto bastante com frutas são:

Banana no microondas
1 banana
Canela
Adoçante

Colocar os ingredientes em um pratinho e colocar no microondas por cerca de 30 segundos, uma delícia!

Salada de Frutas Quentes
Frutas variadas, porém mais "durinhas"como maçã, pêra, goiaba, etc.
1 lata de Sprite Zero

Cortar as frutas em cubinhos e espalhá-las em uma forma, despejar a Sprite Zero por cima das frutas e assar por cerca de 20 minutos ou até perceber que a Sprite virou uma calda mais grossa... hmmmm... esta receita fica uma delícia com sorvete de iogurte, mas estamos falando de frio, inverno, gripe... então deixa pra lá... rsrs

Emagrecer no inverno???

Por mais absurdo que pareça... o inverno ajuda e muito no emagrecimento, é nesta época que o corpo aumenta o gasto calórico em até 10%, se aliarmos este feito científico com uma alimentação saudável e exercícios... verão que se cuideee!!!

É difícil em alguns pontos, manter a rotina saudável no inverno, por exemplo... é mais difícil tomar água... fazer exercícios nesse frio? E comer salada fresca, gelada? Definitivamente são coisas que não combinam com o inverno... e é aqui que encaixamos a ferramenta do Vigilantes do Peso: Remodelagem! No lugar da água, tome chás variados... opte por saladas que possam ser feitas quentes, refogadas, cozidas... invista nas sopas... e quanto aos exercícios... bom, olhando de longe é difícil, mas vamos combinar que é uma das melhores formas de manter o corpo aquecido... e ficar com um bom humor e auto estima lá em cima!

Tem alguns alimentos que ajudam a aquecer mais o nosso corpo, os alimentos termogênicos, difíceis de consumir no verão... são eles: cafeína, gengibre, pimentas, fibras, canela...

Resumindo, vamos aproveitar esta época milagrosa, enxergá-la de uma forma diferente e positiva... quando emagrecemos no inverno, ninguém vê porque estamos cheio de roupas de frio... mas me responda: o que você quer ver no espelho quando essas blusas tirarem férias de você??

Por quê você quer emagrecer?

Homens e mulheres têm motivações e desafios diferentes.

Para os homens, seguir uma reeducação alimentar é muito chato, eles preferem investir nas atividades físicas e por razões biológicas só com isso já conseguem emagrecer mais rápido do que as mulheres, que se preocupam com a saúde, aparência, se preocupam mais com a alimentação e demoram um pouco mais para encontrar com qual atividade física se identificam mais... Por terem mais dificuldade em emagrecer, as mulheres desistem mais rápido...principalmente por terem metas irreais, como emagrecer muito e rápido sem se exercitar muito... Tem o problema da fome emocional, homens não se preocupam com isso... Homens tem mais dificuldade em reconhecer que está com sobrepeso, enquanto as mulheres enxergam sobrepeso mesmo quando não o tem.

Para definir metas de emagrecimento da melhor forma possível, é necessário descobrir o que motiva seus esforços para alcançar o peso saudável...

Exercício:
Faça uma auto análise e veja quais são suas principais motivações para alcançar o peso saudável e os possíveis obstáculos para que seus objetivos se realizem. Renove suas energias e continue se empenhando!!!

Para mim:
Minhas principais motivações são: saber que sou inspiração de algumas pessoas, poder contar com apoio de amigos e família, poder me sentir bem e satisfeita com meu corpo, ter uma vida saudável e ativa, viver muuuuito anos, planejar uma gravidez saudável, ter mais disposição no dia-a-dia...
Os obstáculos são as festas, encontros com amigos, falta de planejamento, e o gosto por cerveja e tranqueira que não saem de mim...  ;)

Qual é a sua motivação?

Hoje na palestra semanal dos Vigilantes do Peso ouvimos sobre a motivação... Essa coisinha importante demaaaaais para seguirmos nossos planos e alcançar o tão suado peso saudável...

Primeiro algumas perguntas para fazer a si mesmo... Respondi mas façam pra vocês também:

O que já o desmotivou? 
Estacionar no peso...

Como isso atrapalhou? 
Fez com que eu entrasse na zona de conforto e perdesse o pique de continuar tentando o que me deixar de seguir o programa apesar de continuar assistindo as reuniões

O que voltou a motivá-lo? 
Ler blogs de pessoas na mesma situação que eu.. E também os desafios e metas traçados...

Como ajudou?
Fez com que eu me identificasse.. Sentisse vontade de ajudar e implorar por ajuda...

Ferramentas úteis:

Ancoragem
Tenha sempre por perto um objeto, palavra, lembrança... Qualquer coisa que faça você lembrar o porque está encarando uma nova qualidade de vida... O meu por exemplo é me imaginar em determinadas roupas... Gostar mais das fotos que tiro.. E receber reconhecimentos e elogios...

Palavras positivas
Não tenha medo de olhar no espelho e elogiar quem você está vendo... Tente citar 3 elogios a si mesmo diariamente...

Resultados vitoriosos
Registre seus resultados.. Se vc fez uma escolha saudável registre, comemore e presenteie-se, além de se sentir melhor, o resultado aparecerá na balança concerteza!

Metas da semana:
Escolha suas âncoras
Reveja seus pensamentos
Reveja suas metas

"As pessoas dizem que a motivação não dura. Nem o banho. E é por isso que ele é recomendado diariamente." (Zig Ziglar) 

Tema da próxima semana: Fazendo as pazes com a fome